poziom tluszczu

Witam,mało mięśni i zalegający tłuszczy ,to częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.Szkoda , że nie wstawiłeś zdjęcia sylwetki wtedy byłoby łatwiej wskazać odpowiedni kierunek.

Niestety bez fotki sylwetki ciężko cokolwiek tutaj pomóc i doradzić. Przede wszystkim dlatego że trudno nam ocenić własną sylwetkę i poziom tkanki tłuszczowej, A zazwyczaj mamy tendencję do tego że wydaje się nam że tłuszczy jest mniej niż w rzeczywistości. Druga kwestia mała ilość masy mięśniowej również będzie wpływać na wrażenie że tego [...]

Podstawowym kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.

[...] budowanie masy mięśniowej to bardzo cieżki i długi proces i jeśli udaje sie zbudować 0,5-1kg czystej masy mieśniowej na miesiac to jest bardzo dobry wynik .Kolejna sprawa to poziom BF jaki aktualnie masz bo może sie okazać że ty juz powinieneś zaczać redukcje a nie masowanie , tworzenie nadwyżki kcal mając już zbyt duży BF spowoduje tylko [...]

[...] można wyciągnąć trochę więcej korzyści. I tak, jeżeli zależy nam na redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej dobrym rozwiązaniem może być trening rano, ze względu na niższy poziom glikogenu mięśniowego. Dodatkowo metabolizm zostaje pobudzony na długie godziny, przez co dochodzi do większego wydatkowania energii. Rano jednak nie każdy ma na tyle [...]

Witam, z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.

[...] jest osobą młoda widać, że nad sylwetką nie pracuje przez miesiąc czy dwa, a już jakiś konkretny okres czasu ją szlifuje. Widać na zdjęciu sensowną masę mięśniową i niski poziom tkanki tłuszczowej, a także bardzo dobre predyspozycje do kształtowania sylwetki bo są dość szerokie barki w stosunku do wąskiej talii. Dlatego Twoje parametry, które [...]

[...] wynik szacunkowy, ale jest to dobry punkt wyjścia, który w większości przypadków sprawdza się. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to sugeruję ustawić sobie białko na poziomie 30% ogółu kalorii. Koniecznie aby nie było go mnie niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o tłuszcze, to proponuję utrzymywać 1g na każdy kilogram masy [...]

[...] powinno być w porządku. Efektów nie wiadomo do końca jakich się spodziewać, bo wiadomo, że woda i glikogen mięśniowy poleci, pewnie też mniej jedzenia będzie wpadać, ale ile tłuszczu zgubisz nie wiadomo musisz sprawdzić na sobie, ale jeśli faktycznie poziom bf się podniósł to warto spróbować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 11:49:51

[...] wysoko przetworzoną żywność. Tego typu produkty z pewnością nie ułatwią Ci spalania nadmiernej tkanki tłuszczowej, gdyż o efektach w odchudzaniu nie decyduje tylko poziom kalorii, ale bardzo istotna jest jakość oraz dobór produktów. Sugeruje ćwiczenia na całe ciało + dodatkowo 2-3 razy w tygodniu interwały po 15-20 minut. Spalacz jak [...]

[...] jest dodatkowo utrudnione bo nie reagują one tak łatwo wzrostem na trening. Wymagana jest cierpliwa praca nad mięśniami brzucha. Drugim czynnikiem niezbędnym jest niskim poziom tkanki tłuszczowej. Nawet najlepiej rozbudowane mięśnie brzucha ukryte pod warstwą tłuszczu wyglądają niekorzystnie. A taki stan uzyskuje się z kolei treningiem i [...]

[...] trawi, zamiast odpoczywać. Nie bez powodu mówi się: "śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak". Duże posiłki jedzone późno w nocy sprawiają, że poziom cukru we krwi nie ulega obniżeniu i może to prowadzić do wystąpienia nietolerancji insuliny, a z czasem cukrzycy typu 2. Spożywanie obfitych posiłków wieczorem [...]

[...] czego możesz skorzystać z zegarka to stoper bo nic innego w nim do wykonania interwałów Ci nie będzie potrzebne. Najważniejsze jest pilnowanie odpowiednich interwałów czasowych i ewentualnie poziom tętna. Bo wszystkie te liczniki kalorii niestety są mocno nieprecyzyjne i tym się nie sugeruj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 10:40:13

[...] -ochrona mięśni przed katabolizmem, -wsparcie metabolizmu i podtrzymanie jego aktywności -zastosowanie zwiększonej podaży białka w diecie, która pozwoli utrzymać poziom termogenezy ciała, Ważne jest również zastosowanie ciężkich treningów siłowych, które mają za zadanie podtrzymać wypracowaną masę mięśniową, siłę oraz przyspieszyć [...]

Skoro już masz dość niski poziom tkanki tłuszczowej i zostały resztki opornego tłuszczu na dole brzucha, to według mnie lepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie czystej johimbiny w postaci chlorowodorku w połączeniu z kofeiną. Nie widzę sensu wydawania aż takiej ilości pieniędzy na spalacz tkanki tłuszczowej. Wystarczy że to co jest najważniejsze. [...]

Nie ma jakichś sztywny reguł odnośnie tego ile ma trwać masa czy redukcja to bardzo płynny okres. Tutaj bym się sugerował mimo wszystko wyglądem i poziomem tłuszczu w organizmie. Jak masz niewielką nadwyżkę kaloryczną, tą masę mięśniową budujesz powoli i ten poziom tkanki tłuszczowej jest w miarę niski to możesz bardzo długo być na cyklu masowy. [...]

[...] jest taka łatwa sprawa jak by się wydawać mogło. Brzuch to taka partia mięśniowa, której dobry wygląd dopełnia sportową sylwetkę. Niestety żeby wyglądał on na prawdę fajnie poziom tkanki tłuszczowej musi być dość niski, a masa mięśniowa musi być też odpowiednio rozbudowana. Patrząc na sylwetkę całościowo to ten brzuch zawsze odsłania się na [...]

To na początek przypomnę tylko, że widoczne mięśnie brzucha nie zależą tylko i wyłącznie od ich trenowania ale przede wszystkim od odpowiedniego poziomu tłuszczu bo jeśli ten poziom nie jest odpowiednio niski to choćbyś katowała brzuch całymi dniami to kratka nawet lekka się nie pojawi ;-) Jeśli chodzi o trening brzucha bez sprzętu to świetne będą [...]

witaj. Jeżeli chodzi o rozbudowe mięsi czworoglowych, to praktycznie wszystkie cwiczenia na nogi, ktore będa angazowac czworki, beda dobre:-) klasyczne przysiady, musza byc wykonywane bardzo gleboko, aby prace (jej znaczna czesc) przejmowaly posladki, czy tylna tasma miesniowa (dwojki). Wiec nadal klasyczny przysiad bedzie tutaj cwiczeniem [...]

[...] na tyle, że mięśnie brzucha nie potrzebują dodatkowej stymulacji. Aby brzuch wyglądał estetycznie czyli kostki mięśnie brzucha się przebijały należy posiadać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. A do tego nie dojdziemy samymi ćwiczeniami, należy odpowiednio się odżywiać, a jeśli redukcja to oczywiście ujemny bilans kaloryczny. Przemyślany [...]